哺乳期怎么减肥还能有奶 哺乳期能不能喝荷叶减肥

生完孩子之后，妈妈们都会慢慢开始减肥，以求恢复到以前纤细的身材。一般来说，等宝宝六个月后开始添加辅食了开始减肥会比较好。而且还要注意不能影响到母乳的分泌。

哺乳期怎么减肥还能有奶

1.从饮食着手

因为宝宝已经添加辅食，对母乳的需求相对减少，妈妈可以适当减少进食的量，也不需要大鱼大肉了。平时多吃点牛肉、虾、丝瓜、鲫鱼汤、鲈鱼、鸡蛋等，这些食物脂肪含量很低，还能保证乳汁质和量。

2.从运动着手

宝宝6个月后能自己玩一会了，也肯让家里其他人带着玩了，妈妈这时候就比较轻松，可以在家里通过跳绳、瑜伽、呼啦圈、跑步机等来锻炼。如果妈妈的时间比较充沛，还可以去健身房游泳或者专业教练指导减肥，这样的减肥效果会更明显。

哺乳期能不能喝荷叶减肥

在哺乳期间，你不能喝荷叶减肥茶，简单的荷叶不会在减肥中发挥作用，它肯定会含有不容易在人体上的药物，如果你真的想减肥，你可以在母乳喂养后使用合理的饮食，不要吃油腻的食物，自己多控制下饭量，适当的锻炼，在哺乳期间，婴儿的各种身体没有完全发育，荷叶中的一些药物成分可能对婴儿造成不可逆转的损害。

而且荷叶茶含有多种有效的脂肪族生物碱，能有效分解体内脂肪并强烈地从体内排出。哺乳期是宝宝补充营养、牛奶等的重要时期，而奶水的重要成分之一就是脂肪。如果你失去了脂肪，那孩子的营养呢？

哺乳期怎么控制饮食

1、一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。

2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。